みかんで葉酸を摂取する

葉酸を摂取するにはみかんがなかなか良いということで、みかんで葉酸がどれくらい摂取できるのかということについて調べてみました。

また、みかん関連の葉酸サポート食品などについても紹介しています。

みかんの葉酸含有量を調べてみると、１００グラムあたりで２２μgでした。

みかん１００グラムがどれくらいかと言うと、Mサイズの大きさのみかんがだいたい１００グラムぐらいだそうなので、Mサイズのみかん１個で葉酸が２２μgぐらい摂取できるということです。

妊娠を希望している女性・妊娠期の女性には、１日に葉酸を440μg摂取することが推奨されています。

みかんでは葉酸を摂取できますが２２μgなので、みかんだけで摂取しようと思うのはちょっと厳しいかなと感じました。

また、缶詰のみかんやなつみかん、オレンジなどの葉酸含有量を見つけたのでそれらの葉酸含有量もご紹介します。

まず缶詰のみかんです。
缶詰のみかんは１００グラムで葉酸を１２μg含んでいるそうです。

次になつみかんですが、なつみかんは１００グラムあたりに葉酸を２５μg含んでいるとのことでした。

そしてオレンジです。
オレンジは１００グラムで３２μgの葉酸を含んでいるとのことです。

同じグラム数でみると、オレンジが１番葉酸を摂取できそうな感じですね。

みかんでの葉酸摂取について調べていたら、みかんに関連した葉酸サポート食品も色々とあることを知りました。

そのみかんに関連した、葉酸を摂取できる食品をご紹介します。

まずは「オレンジジュース」。

オレンジジュースにも葉酸は含まれていますので、飲むことで摂取できます。

調べた例だと、オレンジ果汁50％のオレンジジュース(200グラム)に葉酸が２４μg含まれているとのことです。

ジュースならサっと飲むことができるので、葉酸摂取のサポートにいいですよね。

次に「マンマ・ママこれからママのドリンクゼリーみかん味」。

これはみかん味のドリンクゼリーで、１袋(１８０グラム)あたりに葉酸が１５０μgも含まれているという栄養機能食品です。

葉酸のほかにも鉄やビタミンDが一緒に摂取できます。

そしてみかんに関連した葉酸を摂取できる食品で驚いたのが、「ソイジョイ」です。

ソイジョイのオレンジ葉酸プラスという製品なのですが、このソイジョイ１本(３０グラム)あたりになんと葉酸が２００μｇも含まれているんです！

これには本当に驚きましたね～。

ドリンクゼリーの１５０μｇもすごいな～と思ったのに、ソイジョイはそれよりも多い２００μｇですからね。

このように見ていくと普通のみかんの葉酸含有量が少なく見えてきちゃいますが、みかんは葉酸だけでなく、ビタミンCやクエン酸などの栄養素も豊富に含んでいるので、様々な栄養素を取りつつ葉酸も摂取できる果物なんだなぁと思いました。

葉酸 みかん